मानसिक तनाव के कारण, लक्षण एवं बचाव के उपाय Causes, Symptoms and Preventive Measures for Mental Stress

मानसिक तनाव के कारण, लक्षण एवं बचाव के उपाय Causes, Symptoms and Preventive Measures for Mental Stress

आज के समय में मानसिक तनाव होना जैसे आम बात हो गई है l मानसिक तनाव ग्रसित व्यक्ति हमारे बीच के ही व्यक्ति हो सकते है जो इस समस्या से संघर्ष कर रहे होते है परन्तु इसकी सहीं जानकारी न होने के कारण किसी को समझ नहीं आता और हम उस व्यक्ति के प्रति अपना नजरिया बदल लेते है l आज हम साधारण भाषा में समझने का प्रयास करेंगे की मानसिक तनाव क्या है l यह एक साधारण समस्या है, और इसका इलाज आसानी से करना संभव है, और जल्द से ठीक हो सकता है अगर आपको सही से जानकारी मिले l मानसिक तनाव आजकल की दौड़ भाग भरी जिन्दगी में मानसिक तनाव एक ऐसे घातक बीमारी का रूप लेते जा रहा है l जिससे हर एक वर्ग का व्यक्ति इससे परेशान है l मानसिक तनाव आजकल लोगों के ऊपर इतना हावी हो रहा है कि, लोगों को इसके उपाय हेतु मनोचिकित्सक का सहारा लेना पड़ रहा है l मानसिक तनाव एक गहरी बीमारी का रूप ले सकता है, जिसका इलाज करना काफी कठिन हो सकता है । हालांकि कुछ ऐसे भी तरीके है जिसे अपनाकर व्यक्ति मानसिक तनाव को कम करने में सफलता मिलती है, तथा मानसिक तनाव के जटिलताओं को भी कम किया जा सकता है l

मानसिक तनाव से विश्व स्तर पर अनुमानित 264 मिलियन लोग इससे प्रभावित हैं भारत में अनुमानित 57 मिलियन लोग (वैश्विक अनुमान का 18% ) इस से प्रभावित हैं। यह देखने को मिलता है कि पुरुषों की तुलना में अधिक समस्या महिलाओं में होती है । साधारण शब्दों में कहा जाये तो महिलायें तनाव का शिकार जल्दी होती है l कुछ देशों में प्रगति के बावजूद, जैसे कि भारत प्रगतिशील देशों में भी मानसिक स्वास्थ्य की स्थिती वाले लोग अक्सर गंभीर मानवाधिकारों के उल्लंघन, भेदभाव और कलंक का अनुभव करते है l मानसिक तनाव का एक कारण यह भी है कि लोग खुल कर अपनी परेशानियों को अपने घर वालों को बता नहीं पाते है । या घर वाले इस बातको समझ नहीं पाते हैं l हम जानने का प्रयास करेंगे की मानसिक तनाव क्या है? इसके कारण और लक्षण क्या है? और मानसिक तनाव को कैसे दूर किया जा सकता है l

मानसिक तनाव क्या है?

जब कोई व्यक्ति या वयस्क किसी चुनौतियों से या परेशानियों से गुजरता है या सामना करता है, तो उसका मन शारीरिक और मानसिक प्रतिक्रिया साथ देना छोड़ देता है l इसी को साधारण भाषा में मानसिक तनाव कहा जा सकता है l हर एक व्यक्ति किसी न किसी रूप से परेशानी का सामना करता है और तनाव भरी जिन्दगी को आमंत्रित करता है l परेशानी / तनाव होगा तो शरीर भी ठीक से काम नहीं कर पाता है l जब परेशानी/तनाव नहीं होगा तो शरीर भी अपना काम ठीक से करता है l यही परस्पर सम्बन्ध है जो व्यक्ति को ऊर्जावान, और अपने काम में तनाव मुक्त रहने में मदद करता है l परन्तु एक बात से व्यक्ति का मानसिक तनाव पर गलत असर पड़ता है, और व्यक्ति पर जोखिम अधिक हो जाता है l जब भी कोई व्यक्ति ज्यादा तनाव / परेशानी में होता है तो वह स्वास्थ्य, रिश्तों और अपने जीवन भरी जिन्दगी को बहुत बड़ा नुकसान पहुंचा सकता है l मानसिक तनाव अपने मन में उठ रहे सवालों और विचारों से स्थिती निर्माण होती है l हर समय अपने मन में चल रहे विचारों और सवालों को आप किसी के साथ साझा नहीं करते है l कुछ समस्या परिवारिक भी होते है जैसे: परिवार को लेकर चिंता, पैसों की तंगी और कुछ शारीरिक परेशानिया यह भी एक मानसिक तनाव निर्माण करने का एक कारण हो सकता है । मानसिक तनाव को किस तरह से दूर किया जा सकता है, उसका निदान कैसे संभव हो सकता है l व्यक्ति स्वयं अपने आपको मानसिक तनाव या इन लक्षणों या संकेतो के माध्यम से यह पहचान ल्सकता है कि वः इससे प्रभावित है या नहीं l

मानसिक तनाव के लक्षण

o   प्रतिदिन के कुछ कार्य को कर पाने में असक्षम महसूस करना l

o   अधिक संवेदनशील हो जाना, जिसके कारण रो ने जैसे स्थिती बन जाना l

o   स्वयं में बदलाव आना जैसे बहुत गुस्सा आना, तेज आवाज में या चिल्ला-चिल्लाकर कर बात करना,

o   कभी किसी बात पर किसी को प्रतिक्रिया नहीं देना, अचानक गुमशुम हो जाना आदि l   

o   किसी विषय को सोचने-समझने की शक्ति कम हो जाना l

o   काम में मन नहीं लगना l

o   अपने आपको अकेला रखना या सबसे दूर रखना l

o   अपने किसी भी बात को नकारात्मक सोच में बदलना, दूसरों से अपने आपको तुलना करना l

o   खानपान में बदलाव आना l

o   अपने विचार या बातों को किसी के समक्ष बताने में डरना l

 

मानसिक तनाव के कारण

मानसिक तनाव आजकल की दौड़ भाग भरी जिन्दगी में मानसिक तनाव एक ऐसे घातक बीमारी का रूप लेते जा रहा है l जिससे हर एक वर्ग का क्यक्ति इससे परेशान है l मानसिक तनाव आजकल लोगों के ऊपर इतना हावी हो रहा है कि, लोगों को इसके उपाय हेतु मनोचिकित्सक का सहारा लेना पड़ रहा है l मानसिक तनाव एक गहरी बीमारी का रूप ले सकता है, जिसका इलाज करना काफी कठिन हो सकता है l हालांकि कुछ ऐसे भी तरीके है जिसे अपनाकर व्यक्ति मानसिक तनाव को कम करने में सफलता मिलती है, तथा मानसिक तनाव के जटिलताओं को भी कम किया जा सकता है lअलग अलग व्यक्ति के अलग अलग मानसिक तनाव के कारणों से उत्पन्न हो सकता है जिसमें निम्न प्रकार के हो सकते है l

स्ट्रेस के कारण गलत खानपान की आदत - अत्यधिक शराब पिने से भी मानसिक तनाव सकता है, क्योंकि शराब की लत में व्यक्ति गलत काम में भी पड़ सकता है l अत्यधिक मीठा भोजन का सेवन आपके मानसिक तनाव को प्रभावित कर सकता है l अत्यधिक नमक सेवन करने से रक्तचाप में वृद्धी हो सकती है, जो मानसिक तनाव का कारण बन सकता है ।

जीवन शैली में बदलाव से भी मानसिक तनाव हो सकता है - कोई नियमित दिनचर्या ना होना भी एक मानसिक तनाव का प्रमुख कारण है l उदहारण के लिए अगर भूख के कारण काम पर ध्यान केन्द्रित करने में परेशानी होती है और काम बिगड़ते हैं l जिसके कारण तनाव पैदा होता है l

नींद के कमी के कारण भी मानसिक तनाव का कारण बन सकता है - पर्याप्त नींद न मिलाने से शरीर को आराम नहीं मिलता हैं और थकन महसूस होती रहती है l नींद की कमी नकारात्मक भावनाओं के उत्पन्न होने का प्रमुख कारण बनता है l

मेंटल स्ट्रेस के कारण व्यक्तियों के सम्बन्ध में भी परभाव डालता है - कभी कभी अप्रिय घटनाओं के कारण भी तनाव बढ़ जाता है । जैसे- प्रियजन का मृत्यु हो जाना, दुःख से उभर ना पाना l अच्छे दोस्तों की कमी हो जाना शिकायत करने वाले पति और पत्नी या डिमांडिंग पेरंट्स के भी कारण तनाव हो सकता है। ख़राब सम्बन्ध मानसिक तनाव का एक प्रमुख कारण हो सकता हैं l

आर्थिक तंगी के कारण मानसिक तनाव होना संभव है - रोजमर्रा की जरुरत से ज्यादा की मांग इन्सान को तनाव का शिकार बनाती है । पारिवारिक जीवन में ज्यादा और महंगाई के कारण पैसों को लेकर विवाद बना रहता है, जिससे मानसिक तनाव भी बड सकता है l

मानसिक तनाव के उपाय

अपने दिनचर्या में अपने रूचि के अनुसार बदलाव कर मानसिक तनाव से बचा जा सकता है l तनाव मुक्त होने के लिये व्यक्ति को समय पर नींद लेना या नीद पूरी करना भी उतना ही अवशयक है l जितना नींद सही होगा उतना ही आपके मन को और शरीर के थकावट को दूर करके आराम मिलेगा l प्रति दिन कुछ समय घुमने का प्रयास करें । दिन की सुरुवात अच्छी होगी तो पूरा दिन आपका अच्छा जायेगा, इसलिए प्रयास करें की प्रतिदिन का समय अच्छा जाये l कुछ पुराणी यादों को हम याद कर सकते है, और उसका आनंद ले सकते है l छोटी छोटी सफलताओं से उत्साह को प्राप्त करें और आत्मविश्वास के साथ काम करें l मानसिक तनाव को दूर करना है तो स्वयं का खानपान अच्छा हो और समय निर्धारित भी हो l मानसिक तनाव के उपाय में बेहतर तरीका है की, अपने आपको अच्छे आदतों में ढले ताकि मन को शांति मिले l प्रतिदिन कुछ समय संगीत को सुने, अपने मनपसन्द लेखक के किताब पढ़े या प्रति दिन की दिनचर्या को लिखने का प्रयास करें l