एक अभिभावक के रूप में, आप अपने बच्चे को तनावपूर्ण समय से गुजरने में मदद कर सकते हैं, इसके लिए आप अत्यधिक तनाव के संकेतों पर ध्यान दे सकते हैं तथा उसे इससे निपटने के तरीके सीखने में सहायता कर सकते हैं।
बच्चों और किशोरों में तनाव- बच्चों में तनाव तब उत्पन्न हो सकता है जब वे कुछ नया या अप्रत्याशित अनुभव करते हैं। छोटे बच्चों के लिए, घर पर तनाव जैसे घरेलू दुर्व्यवहार, माता-पिता का अलगाव या किसी प्रियजन की मृत्युतनाव के सामान्य कारण हैं। स्कूल एक और सामान्य कारण है - नए दोस्त बनाना या परीक्षा देना बच्चों को बहुत ज़्यादा तनावग्रस्त महसूस करा सकता है।
जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, उनके तनाव के स्रोत बढ़ सकते हैं क्योंकि वे जीवन में बड़े बदलावों का अनुभव करते हैं, जैसे कि नए दोस्तों का समूह, ज़्यादा स्कूली काम और सोशल मीडिया और दुनिया भर की खबरों तक बढ़ती पहुँच। कई किशोर जलवायु परिवर्तन और भेदभाव जैसे सामाजिक मुद्दों से तनावग्रस्त हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चे 'स्पंज' की तरह होते हैं और अपने आस-पास जो कुछ भी हो रहा है उसे अवशोषित कर लेते हैं। वे देखते हैं कि उनके माता-पिता कब तनाव में हैं और वे उस भावनात्मक स्थिति पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं, चाहे वह कुछ भी हो।
बच्चों और किशोरों के पास हमेशा खुद को पूरी तरह से व्यक्त करने के लिए भावनात्मक बुद्धिमत्ता या शब्दावली नहीं होती है। जबकि छोटे बच्चों को उनकी उम्र और विकास के स्तर के कारण वास्तव में क्या हो रहा है, इसकी समझ की कमी हो सकती है। उनके लिए, एक नई या अलग स्थिति बस अलग, असहज, अप्रत्याशित, यहां तक कि डरावनी लगती है।
- कठिनाई को पहचानें: अपने बच्चे को यह पहचानने में मदद करें कि वे कब तनाव महसूस करते हैं और उनकी प्रतिक्रिया के पैटर्न को देखें। उस समय क्या हो रहा था? तनाव महसूस करने से ठीक पहले वे क्या सोच रहे थे, क्या महसूस कर रहे थे या क्या कर रहे थे? एक बार जब वे उन कठिनाइयों की पहचान कर लेते हैं जो उन्हें तनाव महसूस करा सकती हैं, तो आप तनाव को रोकने या इससे जल्दी निपटने के तरीकों पर एक साथ विचार कर सकते हैं।
- बच्चों की बातें सुनें एवं जवाब दें: अपने बच्चे को ज़्यादा प्यार, समय और ध्यान दें। इस बात पर नज़र रखें कि कहीं तनाव उनके स्वास्थ्य, व्यवहार, विचारों या भावनाओं को प्रभावित तो नहीं कर रहा है। उनकी बात सुनना, उनसे प्यार से बात करना और उन्हें आश्वस्त करना याद रखें।
- एक आदर्श बनें: अपने बच्चे से तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के तरीकों के बारे में बात करें। अपने खुद के अनुभव साझा करके, आप अपने बच्चे को तनाव प्रबंधन की ऐसी आदतें खोजने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जो उनके लिए कारगर हों।
- सकारात्मक सोच को बढ़ावा दें: बच्चों, खासकर किशोरों के लिए खुद के बारे में बुरा सोचना शुरू करना आसान है। अगर आप उनसे "मैं किसी भी चीज़ में अच्छा नहीं हूँ", "मुझे खुद पसंद नहीं है" या "मुझे बाहर जाने में डर लगता है" जैसे कथन सुनते हैं, तो उनसे पूछें कि उन्हें ऐसा क्यों लगता है और उन्हें उन समयों की याद दिलाएँ जब उन्होंने कुछ हासिल किया और उन्होंने यह कैसे किया। आपके द्वारा दिया गया सकारात्मक प्रोत्साहन उन्हें यह एहसास कराएगा कि वे समझ गए हैं और उन्हें विश्वास है कि वे तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पा सकते हैं।
- अच्छी आदतों का समर्थन करें: नींद और अच्छा खाना तनाव से राहत दिलाने वाले मुख्य उपाय हैं। विशेषज्ञ 6 से 12 साल के बच्चों के लिए रात में 9 से 12 घंटे की नींद की सलाह देते हैं। किशोरों को रात में 8 से 10 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। नींद की सुरक्षा के लिए, रात में स्क्रीन का इस्तेमाल सीमित करें और बेडरूम में डिजिटल डिवाइस रखने से बचें। आपका बच्चा जितना बेहतर पोषण और आराम करेगा, उतना ही वह तनाव से निपटने में सक्षम होगा।
अपने बच्चे को बाहर जाने, खेलने और दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करें। व्यायाम और ध्यान तथा गहरी साँस लेने जैसी गतिविधियाँ तनाव को दूर करने में सहायक होती हैं।
पेट से साँस लेना बहुत ही शांत करने वाला होता है और हमारे फेफड़ों में ऑक्सीजन को गहराई तक खींचने में हमारी मदद करता है। यहाँ एक आसान 3-चरणीय प्रक्रिया है: अपना हाथ अपने पेट पर रखें। 5 गहरी साँस लें, 5 सेकंड साँस अंदर लें और 5 सेकंड साँस बाहर छोड़ें, अपनी नाक से साँस अंदर लें और अपने मुँह से बाहर छोड़ें। समझाएँ कि जब आपका बच्चा साँस लेता है, तो वह गुब्बारे की तरह अपने पेट को धीरे से फुला रहा होता है, और जब वह साँस छोड़ता है तो हवा फिर से गुब्बारे से धीरे-धीरे बाहर निकल रही होती है।
वयस्कों की तरह, बच्चों को भी कभी-कभी खुद के प्रति दयालु होने की याद दिलाने की ज़रूरत होती है। तनाव एक मानवीय अनुभव है जिसे समय के साथ और कुछ सरल तकनीकों का उपयोग करके दूर किया जा सकता है।
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